フード

痩せ体質になれる!使える朝レシピ

2016/06/20

20131203130703_529d58e7a3acc

 

痩せ体質になるにはどうしたらいいの?

いろいろありますが、
今回は食事法について紹介します♪

痩せ体質になるためには、
朝食はとても大切!

朝食には、寝ている間に下がった体温を上げる効果があります。
体温が上がる=基礎代謝量アップ、脂肪を燃焼しやすくなる
逆に、朝食を抜いて食事の間隔があくと、体がエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。

代謝をアップさせる朝食メニューには、
体温を上げるための「タンパク質」と、脳のエネルギー源となる「糖質(炭水化物)」の組み合わせがおすすめ。

それに野菜やフルーツをプラスできれば、理想のバランスですね!

朝たった3分で出来上がり! 痩せ体質になるための朝食レシピ♪

・納豆ごはん
・卵かけごはん
・チーズトースト
・フルーツヨーグルトシリアル

“和食派” にイチオし☆レシピ

【納豆ごはん】
大豆を丸ごと発酵させた納豆は、朝食に取り入れたい食材の一つです。
良質な植物性タンパク質のほか、腸内環境を整える食物繊維や、美肌効果のあるイソフラボンなど、嬉しいメリットがたくさん。

◎更にプラス⇨海苔や刻みネギ
ミネラルやビタミンも補うことができます。

【卵かけごはん】
生卵をそのままでもOK。
もっとgoodなのは、卵を加熱する。
その方がタンパク質の吸収率が良くなるそうです☆
・耐熱容器に卵を割りいれる
・軽くかき混ぜる
・レンジで40~50秒加熱
⇨ふっくらトローリ半熟卵ができあがり♪

ごはんにのせ、醤油をかけて食べるのもいいですね。
しらすを加えればカルシウム、ゴマをふればビタミンEを補うことができます。

“洋食派”の強い味方!乳製品
乳製品を上手に取り入れる

【チーズトースト】
朝食の定番トーストにチーズを入れて、カロリーを抑えることもできます。
タンパク質やカルシウムとれる。

栄養バランスよくトッピング
⇨スライスしたトマト、冷凍のミックスベジタブル、缶詰のコーンなど

【フルーツヨーグルトシリアル】
食欲がないときにおすすめ。
ダイエット効果を狙うなら、牛乳よりも、乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルトがおすすめです。

腸の働きを整える乳酸菌は、シリアルに含まれる食物繊維と一緒に食べると、その効果がアップします。
さらにキウイやバナナ、プルーンなどを加えてビタミン&食べやすさアップ!

どうしても時間がない時
野菜ジュース・牛乳・飲むヨーグルトなど飲み物だけでOKです。

スムージードリンクなんかもいいですね!

ただし、コーヒーなどの刺激が強いものはなるべく避けること。

効率よく代謝を促す朝食メニューで、太りにくい体づくりを目指しましょう♡

Facebook・Twitterへ最新情報をお届けします☆

✦ランキング✦

1
<すぐ痩せたい方>1週間で−4㎏痩せるダイエット

どうしても大切な日までに 時間も日もないから今すぐ痩せたい! …というアナタのた ...

2
お腹痩せストレッチ

お腹ぽっこりだけは何とかしたい! お腹周りの脂肪を気にする女性にとっては永遠のテ ...

no image 3
あなたの美脚度はいくつ?1日20分美脚エクササイズ☆

美脚は誰もが一生憧れるパーツの一つ♡ まずはあなたの脚は美脚に近づいてるかどうか ...

いま、気になる記事

2016年大ブレイク!メープルウォーターの美容効果に注目♡

近頃話題になっているスーパーフード。 ほかの食べ物とくらべて、美容や健康に期待で ...

毎日食べると確実にキレイになれる6つの美容食

食事には気を使っていますか? 健康的な食事とは「バランス」が大事と言われています ...

[アボカド]
食べてキレイに痩せれる!オススメの食べ物10

バターや砂糖、油分のかわりに使えてしかもキレイ痩せを叶えてくれる食材をご存知です ...