ダイエット

垂れたお尻に効く!誰でもいますぐできる簡単♡美尻エクササイズ

2019/12/18

出典 http://talkyland.com/talky/657/

出典 http://talkyland.com/talky/657/

肌を出すことが多くなる季節になってきましたね。

今年こそ後ろめたさとショートパンツなしで
可愛いビキニで海に行きたくありませんか?

今からでも間に合う!
簡単エクササイズできゅっと♪上がったヒップを目指しましょう♡

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垂れたお尻に効果的!いますぐできる簡単エクササイズ

1.ヒップが下がる原因は?

世界中できゅっとしまったまあるいヒップはみんなの憧れ。

ですが、悲しいことに日本人のヒップの筋肉の付き方は、海外の方とちがって下がりやすい付き方になっています。

ヒップが下がる原因として、

・運動不足
・ひざの曲がった歩き方
・甘いものをたくさん食べる
・あぶらっこい食事

が挙げられます。

こんな状態でヒップはきたえなければ、だんだん下がってたるんでしまいます。

キレイな人たちはスリムで引き締まったカラダをキープするために、ヒップアップのエクササイズを取り入れているのです。

2.ヒップアップ効果のあるエクササイズ

さっそく始めたいところですが、注意点が一つあります。

自己流で間違ったエクササイズを行う

これによって、男の人のようなかたいヒップを作ってしまうことになってしまいます。

目指したいのはぷりっと上がったまあるいお尻ですよね?

ですから、男女によってカラダのきたえ方はぜんぜん違うので、その点だけは気をつけましょう。

 

日本人女性の理想的なヒップづくりに一番効果的なエクササイズ

1.寝る前エクササイズ

女性の理想的なヒップづくりにはやっぱり、このエクササイズが一番効果的。

あおむけに寝転んでひざを立ててお尻を浮かせて5秒キープ。

膝の角度や腰がそらないように注意しましょう。

2.ながらヒップアップストレッチ

出典 http://www.iphonejoshibu.com/column/view?m_column_id=2&m_column_thread_id=186

出典 http://www.iphonejoshibu.com/column/view?m_column_id=2&m_column_thread_id=186

そしてこのエクササイズ。

四つんばいになって、肩幅に手をひらき足を←→↑↓あげさげします。

応用編は、足をまっすぐにかかとを上げたり、ひざを曲げてかかとをあげたりする。
そうすると、お尻の色々な筋肉をきたえることができます。

より分りやすい動画がこちらにあるので、そちらを見ながら参考にしてみてください♪

 

3.毎日の小さな積み重ねエクササイズでいつの間にかヒップアップ!

毎日決まったエクササイズをするのは苦手…

という方には生活の中に取り入れられる、ながらエクササイズがオススメ。

①姿勢よくおおまたで歩く

大股で歩くことを意識することで、いつも使われない筋肉が刺激を受けます。
姿勢よく歩くことでポッコリお腹も解消されますよ!

出典 http://www.minutebuzz.com/mode--galinka-mirgaeva-la-jeune-russe-aux-740-000-abonnes-sur-instagram-avec-juste-140-photos/

出典 http://www.minutebuzz.com/mode--galinka-mirgaeva-la-jeune-russe-aux-740-000-abonnes-sur-instagram-avec-juste-140-photos/

②お尻の穴をしめるよう意識する

お尻の穴に力を入れることで
その周りの筋肉が引き上げられ、たるみ防止につながります。

朝の電車の中や駅からの帰り道に試してみてください^^

4.ビキニを着ても可愛いつんと上向いた美尻を!

出典 http://weheartit.com/entry/210082584

出典 http://weheartit.com/entry/210082584

"痩せている"ことがステータスなのは昔の話ですね。

筋肉と脂肪がちょうどバランスよくついた体が男性と女性から見てもステキです♪

まあるいヒップは女性の証なので、

エクササイズを1か月続けると後ろの姿が全然違って見えてきます。

丸くてつんと上がった可愛いヒップを目指して頑張りましょう!

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