ビューティ

キツイ日差しに負けない♡美白をサポートしてくれるビタミンCの効果

2019/12/18

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出典 http://masi-maro.com/

日差しが強くなってものすごく暑くなる季節。

日焼けや夏バテに気を付けなきゃ!とますます意識することが増えますよね。

そんな日焼け跡のシミや夏バテにいちばん効果的なのは『ビタミンC』♡

シミ知らずの美肌でいられて、夏を楽しみながらビタミンCを上手く摂るためにも、ビタミンCの賢い摂り方と効果、シミができるメカニズムまでまとめました。

 

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1.  カラダにも肌にも良いことづくし♡ビタミンCの役割と効果

出典 http://www.esefer.net/

出典 http://www.esefer.net/

ビタミンCは体内から作ることができない栄養素。

体外から摂る手段が一番有利なので、食事とサプリからとることができます。

もし、ビタミンCが足りないと「壊血病」という病気になってしまうリスクがあり、最悪死んでしまうことも。

そう聞くとビビってしまいますが、ビタミンCにはこんなにうれしい効果があります。

女性には嬉しいビタミンCの効果

①コラーゲン生成促進

コラーゲンを作るときに必ず必要になるのはビタミンC。体内に取り込まれると、アミノ酸がビタミンCのサポートを借りてコラーゲンとなってくれます。

②美白効果

ビタミンCには、シミの原因となるメラニンが生まれるのを抑える働きをもたらしてくれます。また、メラニン生成を抑えると同時に、すでに黒くなったメラニンをも薄くさせる作用をしてくれるのです♪

③ストレス解消効果

ストレスが溜まると、ビタミンCをもとにストレス対抗ホルモンが作られます。普段からビタミンCをとっておくと、自然とストレス解消できちゃうので一石二鳥ですね♡

④さびないカラダ作り

ストレスを感じたりすると、体内に溜まってしまう活生酵素。それを抗酸化させて、若々しいカラダを守るためにビタミンCとビタミンE、ビタミンPが組み合わせるとより抗酸化作用を発揮してくれます♪

⑤免疫力アップ

カラダの免疫力をアップさせ、花粉症やアレルギー体質改善をサポート。ここはとても重要♡

⑥目の疲れ軽減効果

目が疲れやすくなる原因の一つが、ビタミンCの不足とも言われています。

 

2  どうしてシミができるの?シミが出来るメカニズム

出典 http://www.thatpyromancer.com/

出典 http://www.thatpyromancer.com/

そもそもシミができる原因とはなんでしょうか?

シミの原因となる「メラニン」は肌を守る役割があり、ターンオーバーの時に消えて紫外線のダメージを肌の奥に届かないようにしてくれます。

ところが、ホルモンバランスの乱れや年齢、強い紫外線のダメージ、ターンオーバーの乱れがもととなって、メラニンをたくさん作りすぎてしまったり、ターンオーバーの時にきれいに落とせず残ったりしてしまうのがシミの原因。

シミを生み出すメラニンは紫外線を浴びてから3日後にでき始めると言われていますが、ビタミンCを摂っておくと、ターンオーバーの周期をととのえたりメラニンをたくさん作りすぎないように抑える働きをしてくれます。

 

3  ビタミンCを摂るときに気をつけたいこと

出典 https://cafy.jp/

出典 https://cafy.jp/

日焼け後にできちゃうシミやストレス解消にはビタミンCが効果的。

ですが、弱点があります。

ビタミンCは火を通すとこわれやすく、水に溶けやすい性質

ちゃんととれているかは食べ方がポイントになります。

一番ベストなのは、買ったらすぐなるべくそのままでさっと水洗いをするくらいで食べること。その方が、最も効率よく摂ることができます。火を通すときはおみそ汁やお鍋にするとムダなくとることが出来ます♪

ナッツなどの「ビタミンE」と一緒にとることで、よりビタミンCとビタミンEが効果を高め合って、効率よくとれます☆

もちろん、それだけでではありません。「鉄分」もビタミンCと一緒に摂ることで、より体内に吸収されやすくなり、ビタミンCの働きをもたらしてくれます。冷え性で鉄分不足しがちな女性なら是非一緒に摂っておきたい成分ですね♡

厚生労働省によると、1日に摂るビタミンCの目安はわずか100mg程度。

ただ、摂り過ぎると下痢や吐き気をもたらすことも。ドキッと心当たりある方は、1日3食であればバランスよく摂るように工夫するなど心掛けておきましょう!

 

終わりに

ビタミンCは美肌や健康だけでなく、美白ケアにもとても大切なもの。

とりすぎるとかえってカラダに良くないのですが、食べ物だけでも不足してるなぁと感じたら、サプリメントを使って食事とのバランスを見ながらとるようにしましょう。

疲れた時にビタミンCが入った酸っぱいくだものを食べると夏バテがすっきりして元気になれますよ♪

夏のストレス解消にもつながるので今こそ意識してビタミンCをとってみましょう!

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